تجنب آلام الظهر من عمل الكمبيوتر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نصائح لعمل الكمبيوتر الشخصي الذي يتمتع بصحة جيدة: غالبًا ما يكون للتغييرات الصغيرة في السلوك تأثير كبير

آلام الظهر والتوتر والصداع واضطرابات الدورة الدموية - المعاناة اليومية للعديد من "المخالفين". إذا لم تكن الوضعية صحيحة ، فإن العمل المستقر في محطة عمل الكمبيوتر يجعلك مريضًا. كل فشل ثالث في المكتب يرجع إلى عواقب الجلوس غير السليم. يقدم خبراء من orthonet-NRW - جمعية جراحي العظام المقيمين في شمال الراين - وستفاليا - نصائح حول الموقف الصحيح والسلوك الصحي في مكان العمل.

وتنصح الدكتورة "من المهم على الأقل مثل وضعية الجلوس نفسها لدمج الديناميكيات دائمًا في عمليات العمل ولتنويع الأحمال بانتظام على أجزاء معينة من الجسم". رامين نظمي ، أخصائي تقويم العظام وعضو مجلس إدارة orthonet-NRW. لذلك يجب على العاملين في المكتب النهوض أو المشي أو التمدد أو التمدد أو إجراء مكالمات هاتفية قدر الإمكان. يعتبر تغييرين في الوضع إلى ثلاثة في الساعة كحد أدنى للعمل الودود المشترك. تقدم المسارات إلى المرحاض أو إلى المطبخ نفسها كممرات صغيرة للتقليم حول كتفيك أو هز ذراعيك. إن وضع الجلوس الصحيح والمحاذاة لمكان العمل له تأثير إيجابي أيضًا على العضلات والمفاصل. ينصح جراحو العظام بضرورة وضع المقعد عاليًا بحيث تكون الأذرع بزاوية 90 درجة على سطح الطاولة. من الناحية المثالية ، تشكل الأرجل العلوية والسفلية زاوية قائمة. أفضل شيء هو أن الركبتين أقل بقليل من الأكثر قيمة.

من الأفضل وضع القدمين على الأرض. لتجنب الألم في منطقة الكتف والرقبة ، تأكد من الكتابة مع وضع الساعدين. ضع الشاشة أيضًا بحيث يكون الجزء العلوي من الصورة متدفقًا بالعينين أو أسفل قليلاً. مهم جدًا: لا تضع الشاشة أبدًا بزاوية على جسمك ، لأن هذه المحاذاة تتسبب في دوران دائم للرأس وترتدي أقراص فقرية في منطقة عنق الرحم. يميل الكثير أيضًا إلى الانحناء والانحناء في الجزء العلوي من الظهر. "الظهر المستدير هو أيضا ضغط كبير على الأقراص الفقرية ويحد من التنفس. إذا جلست على هذا النحو ، فلا يجب أن تفاجأ بألم أسفل الظهر. دكتور. ناظمي. خطيئة أخرى شائعة للجلوس هي عبور الساقين. يضغط هذا الوضع على الأوتار والأربطة والأعصاب ويؤدي في كثير من الحالات إلى خدر ووضع مائل في الحوض.

لكن أفضل نصيحة لا فائدة منها إذا تسللت العادات اليومية مرارًا وتكرارًا ولم يتم اختبار المواقف الصحية باستمرار. قد يجد أولئك الذين يجدون صعوبة في إظهار العمود الفقري الخاص بهم على مدى فترة زمنية أطول أنه من المفيد استخدام ملاحظة على الشاشة أو التعليقات التحذيرية من زميل. كما هو الحال في كثير من الأحيان ، فإن البقاء في السلطة يؤتي ثماره عندما تحافظ على وضع عمل صحي. حتى التغييرات الطفيفة في السلوك يمكن أن تمنع مشاكل الظهر والتوتر المؤلمة على المدى الطويل - بما في ذلك الأداء الأفضل. (مساء)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: - الغضاريف الهلالية في مفصل الركبة, سوفان خشونة الركبة, ألم الجهة الداخلية والخارجية لمفصل الركبة.


المقال السابق

العلاج الطبيعي: يساعد زيت السمسم على جفاف الجلد

المقالة القادمة

بحر يطالب بتوضيح فضيحة الجهاز